34 nye medlemmer har tilmeldt sig og starter deres forløb d.1.3. Hurra 🎉💪
Efter sidste års succesfulde forsøg fortsætter roklubben med at udbyde Roskole for voksne som ét samlet forløb for alle nye voksne roere. Der er altså kun dette tilbud een gang om året, hvis man som voksen vil i gang med roning. Roning er en meget effektiv sportsgren, der styrker kondition og kroppens store muskler. Roning er en friluftssport med natur, kammeratskab, vind og vejr som ingredienser.
Det hele starter onsdag. d. 1. marts kl. 19:30 med et samlet holdforløb bestående af:
Svømmeprøve.
For at sikre din egen og dit ro-holds optimale sikkerhed, er det obligatorisk at kunne fremvise et svømmebevis på 300 meters svømning før du kan komme ud og ro på vandet. Prøven må ikke være ældre end 1 år. Selve beviset kan printes ud her og medbringes til den livredder der skal se dig svømme. Prøven skal være aflagt inden udgangen af marts.
|
Hvornår |
Hvad |
|
Uge 9-13 Onsdage kl. 20-21.30
Holdstart onsdag den 1. marts kl. 19.30
|
Indendørs træning Information mm: · Velkomst og intro til roklubben · Ro-teknik, ergometer indendørs (DffR-materiale) · Intro til træningsmuligheder · Præsentation af klubbens udvalg v/udvalgsformænd · Frivilligt arbejde
Træningsforløb alle uger: · Ro-bassin · Ergometer-træning · Styrketræning · Udspænding · Slide-roning · Kommandoer · Præsentation rospinning
|
|
Onsdag den 12. april Kl. 19.00-21.30 Teori (færdsel på vand) Introduktion |
Forberedelse til instruktionsweekend (teori): · Roskilde Roklubs ro-farvand · Sikkerhed til søs, vind og vejr · Påklædning, udstyr til langtur · Styrmandsrollen · Materiel Rundvisning i roklubben Orientering: hjemmeside, memberlink, facebook-side, Motions- og Tur-udvalget, materialeudvalget |
|
15.-16. april 1. instruktionsweekend eller 29.-30. april 2. instruktionsweekend |
Instruktionsweekend Se selvstændigt program
Roskolens deltagere fordeles så vidt muligt på de to weekender. |
|
Uge 16-21 Torsdage kl. 18.30 |
Fællesroning med fællesroningsstyrmænd Fokus på ro-teknik, lægge til og fra pontonen |
|
Hold 1 Torsdag den 11. maj eller Hold 2 Torsdag den 1. juni |
Frigivelse Opsamling ro-teknik, lægge til og fra pontonen
|
|
Lørdag den 17. juni Kl. 9-12
|
Gig/outriggerdag og Sportsroning Præsentation og ”ud på vandet” |
|
Onsdag den 21. juni Eller Onsdag den 30. august |
Kæntringsøvelse
For alle klubbens medlemmer, som det plejer |
|
Søndag den 11. juni |
Madpakke-tur For alle klubbens medlemmer, men særlig invitation til og fokus på nye roere |
|
17. august |
Opfølgning for nye roere på vandet/evaluering |
Du kan tilmelde dig dette års hold på roklubbens kontor, Havnegade 47B. Der er åbent alle mandage kl. 17:30 -18:30.
Sidste frist for tilmelding er mandag d. 27. februar!!
Svømmeprøven kan aflægges i de kommunale svømmehaller, efter forud indgået aftale med svømmehallen. Roklubben tilbyder også aflæggelse af prøven i Maglegårdsbadet på flg. tidspunkter: søndage d.12.2. og d.5.3. kl.17-18 og lørdage i marts kl.11-12.
Link til svømmebevis, der kan printes.
© 2011-2023