Ny roskole for voksne

Ro-skole foråret 2023 

Efter sidste års succesfulde forsøg fortsætter roklubben med at udbyde Roskole for voksne som ét samlet forløb for alle nye voksne roere. Der er altså kun dette tilbud een gang om året, hvis man som voksen vil i gang med roning. Roning er en meget effektiv sportsgren, der styrker kondition og kroppens store muskler. Roning er en friluftssport med natur, kammeratskab, vind og vejr som ingredienser.

Det hele starter onsdag. d. 1. marts kl. 19:30 med et samlet holdforløb bestående af:

  • Indendørs instruktion og træning i romaskiner onsdag aftner i marts.
  • En instruktionsweekend (15.-16. april eller 28.-29. april), hvor du lærer om sikkerhed og om at ro på vandet.
  • Deltagelse i klubbens ugentlige træningsaftner på fjorden (torsdage), hvor du fortsat får instruktion.
  • Specialmoduler i forskellige aktiviteter som sportsroning, roning i forskellige bådtyper, redningsøvelse og en længere dagstur med madpakke.

Det detaljerede program med alle datoer kan ses herunder.

    

Hvornår

Hvad

Hvem

Uge 9-13

Onsdage kl. 20-21.30

 

Holdstart onsdag den 1. marts kl. 19.30

 

Indendørs træning

Information mm:

·       Velkomst og intro til roklubben

·       Ro-teknik, ergometer indendørs (DffR-materiale)

·       Intro til træningsmuligheder

·       Præsentation af klubbens udvalg v/udvalgsformænd

·       Frivilligt arbejde

 

Træningsforløb alle uger:

·       Ro-bassin

·       Ergometer-træning

·       Styrketræning

·       Udspænding

·       Slide-roning

·       Kommandoer

·       Præsentation rospinning

 

 

Onsdag den 12. april

Kl. 19.00-21.30

Teori (færdsel på vand)

Introduktion

 

Forberedelse til instruktionsweekend (teori):

·       Roskilde Roklubs ro-farvand

·       Sikkerhed til søs, vind og vejr

·       Påklædning, udstyr til langtur

·       Styrmandsrollen

·       Materiel

Rundvisning i roklubben

 

Orientering: hjemmeside, memberlink, facebook-side, Motions- og Tur-udvalget, materialeudvalget

 

 

 

15.-16. april

1. instruktionsweekend

eller

29.-30. april

2. instruktionsweekend

Instruktionsweekend

Se selvstændigt program

 

Roskolens deltagere fordeles så vidt muligt på de to weekender.

Instruktører

Fællesroningsstyrmænd

 

 

Uge 16-21

Torsdage kl. 18.30

 

Fællesroning med fællesroningsstyrmænd

Fokus på ro-teknik, lægge til og fra pontonen

 

 

MTU

Plan for instruktør-deltagelse i fællesroning

Hold 1

Torsdag den 11. maj

eller

Hold 2

Torsdag den 1. juni

Frigivelse

Opsamling ro-teknik, lægge til og fra pontonen

 

 

Lørdag den 17. juni

Kl. 9-12

 

Gig/outriggerdag og Sportsroning

Præsentation og ”ud på vandet”

 

Maike, Mastersroere

Jens Kr., Sten og sportsroere

Onsdag den 21. juni

Eller

Onsdag den 30. august

Kæntringsøvelse

 

For alle klubbens medlemmer, som det plejer

Niels Poulsen, Ole

Søndag den 4. juni

Madpakke-tur

For alle klubbens medlemmer, men særlig invitation til og fokus på nye roere

MTU

17. august

Opfølgning for nye roere på vandet/evaluering  

 

 

Indmeldelse og tilmelding til roskolen 2023

Du kan tilmelde dig dette års hold på roklubbens kontor, Havnegade 47B. Der er åbent alle mandage kl. 17:30 -18:30.

Sidste frist for tilmelding er mandag d. 27. februar!!

Svømmeprøve

Klik og redigér. Indsæt din tekst her....